Vous ressentez de la fatigue, vos paupières tremblent, vous êtes toujours nerveux ou vous êtes irrité ? C’est sûrement dû à une carence en magnésium. Il est facile de remédier à ce problème. Dans cet article, nous allons vous donner les bonnes raisons de faire une cure de magnésium et comment prendre ce complément alimentaire.
Cure de magnésium, les principales raisons de la faire
Le magnésium est un oligo-élément indispensable à l’organisme. Une carence en magnésium peut entraîner plusieurs troubles au niveau du métabolisme et nuire à la santé de la personne concernée. Ce minéral joue plusieurs rôles essentiels comme la production d’énergie, la régulation du rythme cardiaque, la relaxation musculaire, la transmission nerveuse, la synthèse de protéine… Pour les adultes, 6 mg/kg/jour de magnésium sont indispensables à l’organisme. Le mode de vie actuelle est principalement à l’origine du manque de magnésium. Il concerne hommes et femmes à cause de plusieurs facteurs comme le stress et un mauvais équilibre au niveau des aliments consommés quotidiennement.
Les signes d’un manque de magnésium
Une cure de magnésium est recommandée dans le traitement d’une carence en magnésium. Les signes d’un manque de magnésium sont facilement détectables. Les symptômes qui doivent vous alerter sont les vomissements, les nausées, la perte d’appétit, la faiblesse musculaire, la nervosité et l’irritabilité. Dans le cas d’un déficit aggravé, vous pouvez constater une arythmie cardiaque, des engourdissements importants ou des crampes au niveau des muscles. Si ces symptômes se manifestent, vous devez consulter un médecin rapidement pour savoir si vous devez tout simplement prendre une alimentation plus riche en magnésium ou prendre des compléments en magnésium sous forme de médicaments.
Faire une cure de magnésium en se basant sur l’alimentation
Vous pouvez avoir un apport optimal en magnésium en apportant quelques changements dans votre alimentation. Les aliments préparés à partir de produits frais sont les plus conseillés si vous souhaitez retrouver la forme et vous débarrasser des différents troubles liés à la carence en magnésium. Les sources alimentaires contenant une teneur élevée en magnésium sont les algues séchées, les algues déshydratées, toutes les légumineuses, le cacao, certains fruits et légumes, les céréales complètes. En amont de l’achat d’un produit, le mieux est de consulter ses compositions nutritionnelles. Si vous êtes en manque de magnésium, vous devez éviter certaines boissons comme l’alcool, le thé et le café. Ces dernières peuvent provoquer une altération de ce minéral dans le tube digestif.
Le magnésium en supplémentation
La prise de compléments alimentaires et de médicaments spécialement élaborés pour les déficits en magnésium peut également se faire. Pour ne pas dépasser les doses et surtout pour connaître la forme de complément adaptée à vos besoins, il est préconisé de demander l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien. Il vous également possible d'acheter vos compléments alimentaires sur des boutiques spécialisées telle que phytonut.
Les compléments en magnésium peuvent se présenter sous forme de comprimés, de gélules ou de solution buvables. Cependant, l’important est de vous référer à la formulation des sels. Il existe trois formules que vous devez prendre en compte avant la prise de compléments riches en magnésium et en vitamine, à savoir :
- les complexes de sel organique ;
- les sels organiques (citrate, lactate, gluconate…) ;
- les sels inorganiques (chlorure et oxyde dans le magnésium marin…).
Vous ne pouvez pas prendre de compléments alimentaires en magnésium si vous avez une insuffisance rénale ou que vous prenez d’autres médicaments. La durée d’une cure de magnésium dépend de votre déficit. Cependant, elle ne doit pas être réalisée d’une manière permanente. Vous pouvez faire une cure de magnésium pendant une durée comprise entre un et trois mois, en fonction des besoins de votre métabolisme. Si vous avez des doutes, le mieux est de demander directement l’avis d’un spécialiste nutritionnel.