Vous vous sentez dans les vapes depuis quelque temps ? Vous avez le teint pâlot et vous vous sentez toujours fatigué ? Et si vous souffriez d'une carence en fer ? En effet, un manque de fer est susceptible de perturber le bon fonctionnement de l'organisme, d'autant plus qu'il est la cause la plus fréquente d'anémie. Quels sont les facteurs responsables d'une carence en fer ? Quels sont les signes d'une anémie ? Y a-t-il un lien entre l'anémie et prise de poids ? Peut-on prévenir une carence en fer ou l'anémie ? Voici les points essentiels sur le manque de fer que faire ainsi que nos conseils santé pour y remédier.
Qu'est-ce que le fer exactement ?
Faisant partie du groupe des oligo-éléments, le fer est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Outre le fait de contribuer à l'équilibre du métabolisme humain, le fer participe activement dans le transport de l'oxygène dans le sang ainsi que dans son stockage dans le corps. Autrement dit, c'est grâce au fer contenu dans l'hémoglobine des globules rouges que notre organisme produit de l'énergie étant donné que le poumon véhicule l'oxygène à l'ensemble de l'organisme. Point important, notre corps ne produit pas de fer, nous l'absorbons à travers notre alimentation.
Quel est le lien entre une carence en fer et l'anémie ?
L'anémie est l'une des conséquences qui découlent d'un manque fer. Les symptômes de cette pathologie se caractérisent par une baisse de globules rouges dans le sang. On remarque aussi parfois une baisse du teneur en globules rouges ou hémoglobine. Comme expliqué précédemment, le fer joue un rôle clé en transportant de l'oxygène dans le sang, permettant à notre organisme de produire l'énergie nécessaire pour que nos cellules ainsi que nos différents organes puissent accomplir leurs fonctions.
Une carence en fer peut également provoquer une prise de poids. La fatigue chronique liée à l'anémie conduit à une perte d'activité physique, diminuant ainsi la dépense calorique. Par ailleurs, la sensation constante de fatigue peut conduire à une sur-alimentation compensatoire, souvent orientée vers des aliments riches en calories pour essayer de retrouver de l'énergie. Cette tendance à consommer plus de nourriture, combinée à une perte d'activité physique, crée un déséquilibre énergétique qui favorise l'accumulation de graisse corporelle, entraînant ainsi une prise de poids conséquente.
Quelles peuvent être les causes d'une carence en fer et prise de poids ?
Le corps médical a identifié plusieurs causes qui peuvent entraîner un déficit en fer, allant même jusqu'à l'anémie. Voici les principaux à connaître :
La carence en fer, résultat des pertes sanguines
À chaque fois que notre corps perd du sang, celui-ci perd aussi en fer. Ces pertes sanguines peuvent être :
- Visibles comme les saignements menstruels, la dialyse, les blessures…
- Invisibles comme les hémorragies internes.
Une alimentation insuffisante en fer
Dans la majorité des cas, une carence en fer est due à une mauvaise alimentation. Tel est le cas des individus suivant des régimes alimentaires végétariens ou végans, généralement carencés en fer.
De même, il a été démontré que les athlètes pratiquant des sports d'endurance présentent habituellement les symptômes d'un manque en fer en raison de leurs alimentations riches en glucides et pauvres en viande. D'ailleurs, une théorie avance même que le sport de compétition est susceptible de libérer de la protéine hépatique hepcidine, limitant l'absorption du fer dans l'intestin.
La grossesse conduisant à une carence en fer
Selon les études menées, les femmes ont plus besoin de fer lorsqu'elles attendent un bébé, car leurs corps doivent fournir du sang ainsi que de l'oxygène au placenta et au bébé. Dans cette optique, le corps de la femme produit majoritairement 30 à 40 % de sang en plus lors de la période de grossesse. Ce qui explique d'ailleurs pourquoi les femmes enceintes sont fréquemment atteintes d'anémie ferriprive.
Carences en fer ou anémie : quels sont les symptômes ?
Les signes d'un déficit en fer ou de l'anémie sont en grande partie facilement reconnaissables :
- Une fatigue anormale
- Un essoufflement plus prononcé que d'habitude
- Des maux de tête
- Une peau pâle
- Des vertiges
- Une baisse de la libido
- Un manque de concentration
- Des étourdissements
- Une faiblesse généralisée
- Des problèmes d'hypothyroïdie
Toutefois, le meilleur moyen de savoir si oui ou non, vous souffrez d'anémie ou d'une carence en fer, c'est de faire une analyse sanguine en laboratoire. Par ailleurs, le diagnostic se fait en tenant compte plusieurs éléments tels que :
- Le taux d'hémoglobine
- Le taux d'hématocrite
- Le taux de transferrine
- Le taux de ferritine
La carence en fer est souvent liée à une anémie qui peut aggraver ces symptômes. Une carence en fer intensifie généralement la perte d'énergie et les problèmes de santé liés à la thyroïde. Ces problèmes entraînent aussi des fluctuations de poids, notamment une prise de poids, en raison de la perte de l'activité physique et des perturbations métaboliques causées par une fonction thyroïdienne altérée.
La gestion de l'anémie chez les nourrissons et son impact sur la prise de poids
Le traitement de l'anémie chez les nourrissons est déterminant pour leur développement. Une carence en fer peut affecter la croissance des nourrissons et entraîner une prise de poids insuffisante. Les nourrissons anémiés présentent habituellement un faible appétit et un retard de croissance. Il est essentiel d'assurer une alimentation riche en fer, incluant des préparations enrichies et, si nécessaire, des suppléments de fer sous supervision médicale. Un suivi régulier par un pédiatre permet de surveiller et de corriger rapidement ces carences.
Les techniques pour augmenter la prise de lait et encourager la tétée
- Positionnement adéquat : assurez-vous que la mère et le nourrisson sont dans une position confortable et propice à une bonne succion.
- Massage pré-tétée : masser doucement le sein avant la tétée peut stimuler l'écoulement du lait en quantité et encourager une succion efficace.
- Utilisation de compresses chaudes : appliquer des compresses chaudes sur les seins avant la tétée peut détendre les muscles et favoriser une meilleure éjection du lait.
- Création d'un environnement calme : maintenir un environnement tranquille et serein durant l'allaitement peut rendre l'expérience plus agréable pour la mère et le bébé.
Les suggestions d'apports caloriques solides
Pour garantir des apports caloriques solides adéquats, il est essentiel de diversifier l'alimentation en intégrant une gamme variée d'aliments nutritifs. Priorisez les sources de protéines végétales telles que les légumineuses et les graines pour une alimentation équilibrée et durable. Pour répondre à la question les compléments alimentaires font ils grossir, il faut savoir que les huiles végétales riches en acides gras essentiels, comme l'huile de lin ou de chanvre, sont riches en calories saines. Les produits laitiers faibles en matières grasses et les alternatives non laitières enrichies en calcium sont également recommandés. Intégrez des grains entiers comme l'orge, le quinoa et l'épeautre pour une variété de nutriments et de fibres. Les fruits et légumes colorés fournissent aussi des vitamines et des minéraux essentiels tout en ajoutant de la saveur et de la texture aux repas.
Les conséquences de la cétose sur l'appétit du bébé
La cétose est une maladie qui résulte d'un métabolisme lipidique accru. Elle peut potentiellement impacter l'appétit et la santé du nourrisson. Des recherches indiquent que l'élévation des corps cétoniques peut modifier la composition du lait maternel. Elle influence le goût et l'attrait alimentaire du bébé. De plus, la présence accrue de cétones pourrait moduler les signaux de satiété et de faim chez le nourrisson. Cela peut éventuellement entraîner des troubles, voire une perte de l'appétit. Cependant, les implications spécifiques de la cétose sur le comportement alimentaire du bébé restent encore incertaines. Ce phénomène nécessite des études supplémentaires pour des résultats plus concrets.
Est-ce que l'anémie peut faire grossir ?
Vous vous demandez s'il y a un lien entre un manque de fer et prise de poids ? En effet, outre d'affecter votre énergie, un déficit en fer peut aussi entraîner une prise de poids. Lorsqu'une personne est anémique, elle a tendance à réduire toute activité physique étant donné que le moindre effort devient vite épuisant. Votre organisme fonctionne au ralenti, vous bougez moins, mais vous consommez davantage afin de compenser cette fatigue. Cela favorise la prise de poids, aussi bien chez l'homme que chez la femme.
Quels aliments privilégier pour éviter une carence en fer ?
Fort heureusement, il existe des solutions pour prévenir l'anémie ou le manque de fer. Pour commencer, il est important d'adopter une alimentation aussi variée qu'équilibrée, composée d'aliments ayant une forte teneur en fer. Nous vous conseillons d'intégrer les aliments suivants dans votre alimentation :
- La viande rouge
- Les haricots rouges
- Les lentilles
- Le boudin noir
- Les œufs (riches en vitamine B12)
- Les produits laitiers (riches en vitamine B9)
- Les brocolis
- Les épinards
- Les betteraves
- La noix de coco
En somme, la relation entre l'anémie et la prise de poids est indéniable. Un déficit en fer, souvent sous-estimé, peut conduire à une fatigue chronique et à une baisse d'activité physique, engendrant une suralimentation compensatoire. Cela crée un déséquilibre énergétique propice à l'accumulation de graisse corporelle. Pour prévenir cette situation, adopter une alimentation diversifiée incluant des aliments riches en fer et consulter un médecin pour un suivi adéquat sont des mesures essentielles. Agissez dès maintenant pour maintenir votre bien-être et votre énergie au maximum.